高考来临前的最后一个月期间，正确饮食能够促使分数提升，但若饮食有误则或许会导致状况变差。每一年均存在考生由于出现拉肚子、感到困倦、心里发慌等情况而影响考试发挥，而问题恰恰就出在日常的饭桌上。这份攻略并非讲述那些高深的道理，而是直接将具体做法告知你。
早餐必须吃但不能乱吃
早上七点至八点，乃是吃饭的黄金时间呀。好多做家长的，心疼自家孩子，大清早便忙着炖肉烧鱼呢。然而孩子吃完后去考试时，却变得昏昏欲睡了。因为淀粉与脂肪消化时，需要大量血液流向胃部，如此一来，大脑供血就不足了。
将一个荷包蛋与牛奶搭配，再额外加上两个小包子。要是孩子 prone 比较易于容易地容易上火，在前一晚借助电饭煲进行诸如银耳莲心红枣羹之类的预约，在早上的时候把它装入保温杯随后带着走。莲子需要去掉芯，红枣要切成片，银耳要撕成碎，凭借如此般这般这样的方式，十分钟便能够喝完进而不耽误时间。
就主食而言，紫薯以及玉米相较于白粥更具优势。去年，在杭州存在一位重点中学的班主任进行过统计，那些早餐食用粗粮的学生，于上午第三四节课之时犯困的比例，相较于食用精米白面的学生而言低了三成。去蒸一根玉米或者一个小紫薯，所耗费的时间不会超过几分钟，不会花费太多时间。
午餐要扛饿但别太撑
中午所吃的这顿饭，直接对下午考试的状态起到决定性作用。在2019年，南京考点之外，有个家长讲，孩子平日里成绩挺好，然而高考数学却考砸了，究其原因，是中午吃了两碗米饭，还搭配着红烧肉，以至于下午做题的时候，脑袋如同被蒙上了一层雾。
优质组合是，鱼肉与豆制品以及绿叶菜组合而成。清蒸鲈鱼或者红烧带鱼都挺不错，再搭配上麻婆豆腐或者家常豆腐，接着来一道清炒时蔬。鱼肉能够提供动物蛋白，豆腐可补充植物蛋白还有卵磷脂，对记忆力是有帮助的。
量需控制于一碗饭之内，要是下午考理综或者数学，食物体积越小越佳，一大碗汤面逊于一小碗米饭配菜实在，吃过多含水分的东西，考试中途去上厕所不但浪费时间，更会打乱思路。
晚餐八成饱睡得香
晚睡时分去复习，时长会比较久，然而晚餐绝对不可以吃到肚子撑得不行。北京协和医院营养科在2021年开展过调查，那些晚餐进食超过八成饱的学生，在夜间的时候，深度睡眠的时间平均减少了四十分钟。
硬道理是清淡。能够给孩子熬些小米粥，或者，熬些山药粥，搭配两个清炒时令蔬菜，像蒜蓉西兰花、清炒藕片。蛋白质也得有，一小块清蒸鳕鱼，或者，几块白灼虾便足够了，油炸的东西可千万别上桌。
倘若小孩讲没食欲，切勿强行逼迫。于粥里头添加些切碎的青菜叶片，或者烹制一份西红柿蛋花汤，汤汤水水易于吞咽下去。用餐完毕过后半小时再着手开始复习，以使胃拥有充足时间开展工作。
夜宵吃不对整晚白费
晚上九点半往后直至十点这个区间，属于加餐的安全窗口时段。众多的家长察觉到孩子辛苦，于是端过去满满一大碗馄饨或者排骨汤，结果孩子持续地翻来覆去难以入眠，到了第二天顶着黑眼圈进入考场。
原则是量少且稀软 有一小碗藕粉又或者芝麻糊 搭配上两三片苏打饼干便足够了 要是孩子有着较差的睡眠质量 那温牛奶会是首选 必须留意奶得是温的 冰牛奶有可能会轻易刺激到肠胃 在牛奶当中能够加入一小勺蜂蜜 这对放松神经会有所帮助。
喝茶以及咖啡千万不要。去年，广州有个考生，晚上为了提神复习喝了浓茶，结果到凌晨两点都没办法睡着，第二天考英语的时候，听力根本听不进去。这个教训所有家长都值得记住。
考前三天开始特殊调理
不少家长直到临近考试时才匆忙地临时抱佛脚，今儿去买这个，明儿又去补那个，反倒把孩子的肠胃节奏轻易地打乱了。而正确的做法应当是在提前三天的时候就着手开始平稳过渡。
想获取维生素B族得从全谷类食物中取得，在米饭里头掺和上一把糙米或者燕麦，这可比食用维生素片要好。维生素C没必要去买价格高昂的补剂，每天吃上一个猕猴桃亦或者几颗草莓便行，新鲜水果当中的酶还能够助力消化。
有这样一种东西，它是凉拌菜，是挺好的东西，然而要留意卫生状况。有黄瓜，把它拍碎，用蒜末以及醋进行拌和，还有生菜叶，将其撕成碎片，加入沙拉醋，呈现出清爽开胃的效果。藕汁以及荸荠汁能够预先榨取好，放置在冰箱里，每日下午喝上一杯，比起功能性饮料安全程度要高得多。
这些东西千万别端上桌
家长每年都会踩坑，补品最为危险，像人参鸡汤、甲鱼汤、蜂王浆这些，平常没吃过的在考试前千万别尝试，2022年在上海有个家长给孩子喝了西洋参炖汤，结果孩子心慌手抖，第一场考试差点没写完。
要对生冷食物加以警惕，沙拉、刺身、冰镇饮料这类食物，容易致使肠胃出现不适状况，路边摊所售的熟食更应当远离，因为其卫生没有保障，剩饭剩菜同样最好不要食用，毕竟夏天细菌繁殖速度快，宁愿多做一些然后倒掉，也绝不能让孩子去冒那种风险。
像麻辣烫、酸辣粉、烧烤这类属于辛辣刺激食物范畴的，也是雷区之类的存在。考完试时可以随意去吃它们，然而在考前一周的时候，最好还是不要去触碰它们。辣椒会对胃黏膜产生刺激，大蒜和洋葱的气味较为浓重，它们都有着可能影响学生考试时状态的情况。
在你家孩子参加高考的那一年当中，是否曾因食用了错误的食物而遭受过损失呢，欢迎于评论区当中分享你所经历的经验以及教训，从而让更多的家长能够以此为警戒，要是觉得这一篇文章具备着实用价值，那就记得去赞同并转发给身旁的那些处于高考阶段的家庭。
